z pierwszego wyrzuć masło orzechowe i daj na ostatni, chociaż lepsza by była oliwa, dodaj platków tak żeby było 200g i jeszcze ze 30-40 g wpc, dalej jest dobrze tylko daj po 100g ryżu tam gdzie jest 150 g i nie bój się nabiału, twaróg możesz spokojnie wrzucić zamiast tych jajek w ostatnim posiłku, jajka też możesz spokojnie jeść całe, szkoda tych [...]
Co ok 3 h jedz posilek z 20-30g bialka weglowodany staraj sie jesc tylko w pierwszych 3-4 posilkach do kazdego posilku zdrowe tluszcze (orzechy, oliwa) - w sumie min 1g/kg masy ciala
[...] kolega się zapuścił - jadł słodycze, dużo przetworzonych węgli, tluszczy trans i nasyconych, to zamiana tego sposobu odżywiania na REGULARNE typu 30g białka na posiłek, oliwa, orzechy, brązowy ryż, na prawdę zdziała cuda i to są właśnie bardzo proste zabiegi. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on tak to odbierze, nie [...]
[...] Śniadanie II -chleb z twarogiem (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?) Około 15.30- Obiad ryba z ryżem około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć dyskomfortu , prawdopodobnie też o tej godzinie bd chodził na siłkę. Czy w [...]
[...] nie bardzo?)masło+ owoc Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć dyskomfortu , prawdopodobnie też o tej godzinie bd chodził [...]
[...] Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) GDZIE JEST TŁUSZCZ ? około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc PO TRENINGU JESZ POSIŁEK PO TRENINGOWY A NIE JAKIŚ TWARÓG Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć [...]
2 i 3 posiłek będzie polegał na zmieszaniu po prostu kuraka z makaronem i ogórkiem czy pomidorem oraz do tego ta oliwa. I takie pytanie jeśli np wyjdzie tak, że zjem w 2 posiłku 50g makaronu i 50g kuraka, a w 3 150 i 150 to czy to coś zakłóci. Chodzi mi mianowicie o to, że będę to trzymał w jednym pojemniku. I wciąż zastanawiam się nad 1 posiłkiem [...]
Shake z mlekiem , owsianymi , bananami , orzechami , oliwa , rodzynkami itp powinno mieć sporo kalorii głównie z ww z bananów i tłuszczy z orzechów. Pamiętaj że kalorie łatwo podbijać tłuszczami ale to zależy od twojego B/W/T
Witam A może zrobisz tak: I 6:30 -płatki owsiane -jajka -owoc II 10:00 -chleb razowy z piersią z kurczaka -orzechy -warzywa III 13:30 -pierś -ryż brazowy -oliwa zoliwek -warzywa Trening 15:30 Bezposredni po treningu gainer IV 18:00 -pierś -ryż -warzywa V 21:30 - Serwatka - twaróg półtłusty
[...] takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały [...]
[...] którego musze zjesc duzo na dzien a on też posiada białko a nie moge go tak dużo przecież spożywać.. więc jak to pogodzić ? A twaróg nie jest np wartosciowy ? Bardzo dobre białko zwłaszcza na noc.. + oliwa która zwieksza wyrzut hormonu co w polaczeniu jest kozackie.. Białka jak białka. Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-03-19 13:32:04
[...] itd. zamiast odzywek na sniadanie cokolwiek na co bedziesz miał ochote co stanowi wartosciowe zr. b/w/t, ryz/makaron z owocami, twarogiem,orzechy jajka gotowane/jajecznica, warzywa, pieczywo razowe, pelnoziarniste, bardziej na szybko to odzywka bialkowa, platki owsiane,owoce, oliwa/orzechy jest sporo mozliwosci, nie jedz codziennie tego samego
Witaj. Przede wszystkim najważniejsze jest to że jeżeli suplementuje my witaminę D dodatkowego źródła jakim jest suplement diety to warto przyjmować ją w sąsiedztwie posiłków bogatych w tłuszcze czy nawet wziąć na łyżkę oliwy i połknąć tabletkę Pomagając sobie delikatnie oliwą bo jak wiemy witamina D rozpuszczalna jest w tłuszczach także jego [...]
[...] owsa+cynamon+dżem+pomidor TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 2.200g piersi+ponad 100g makaronu durum 3.200g piersi+15g białka+60g makaronu durum+ogórek 4.4jajka+ogórek 5,5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+ogórek 6.2jajka+125g twarogu+oliwa miedzy 2 a 3 posiłkiem kosiłem ogórdek, a troche zeszło więc małe "aero" było
[...] początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa